Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstraining ist ein Training zur Bewusstwerdung deiner Selbst. Es übt dich darin, in Stresssituationen reflektiert gelassen zu bleiben.
Achtsam bist du nur in deinem gegenwärtigen Augenblick, den nur du selbst bewusst wahrnehmen kannst.
Dein Freizeitpark
Wenn dein Kopf Karussell fährt und deine Gefühle Achterbahn, scheint dein Körper ein Vergnügungspark zu sein.
Im Achtsamkeitstraining lernst du deine Ruhe-Oase und dein Auszeit-Café kennen, zu denen der Alltagsstress keinen Zugang hat.
Für die Zeit, die du in einem Freizeitpark verbringst, zahlst du heute viel Geld. Wer möchte da nicht auf seine Kosten kommen? Der Stress kommt auch eine Stunde ohne dich klar. Und in dieser Stunde tankst du neue Kraft und kannst in dich hinein spüren, ob du überhaupt noch Lust auf Achterbahn und Karussell hast.
Du bist nicht allein!
Anna, eine alleinerziehende Mutter berichtet:
„Endlich konnte ich wieder aufatmen und der Druck in mir, nur noch funktionieren zu müssen, löste sich allmählich. Heute kann ich NEIN sagen, bestehe auf meinen Zeitplan und lasse mich nicht mehr hetzen. Wenn es doch mal zu viel wird, nutze ich eine der wundervollen Atemübungen und alles ist wieder gut.“
Auch Martina, Mama von 3 Kindern, war schon dabei:
„Besonders gefallen hat mir der Austausch mit den anderen Kursteilnehmer:innen. Weil ich weiß, dass andere den gleichen Mist wie ich durchmachen, reagiere ich viel gelassener, wenn mal was nicht so gut läuft.“
Der Weg dort hin
Der Weg zu deiner Achtsamkeit führt an deinen 3 Wahrnehmungssäulen vorbei: der Säule des Körpers, der Gefühle und der Gedanken. Im Training nehmen wir uns Zeit zu lernen, wie wir sie gezielt entlasten können.
Die 3 Wahrnehmungssäulen
Körper
Ein täglicher Bodyscan ermöglicht es, die körperliche Befindlichkeit wahrzunehmen und Dankbarkeit für unseren zuverlässigen Begleiter auszudrücken.
Gefühle
Die 4 Grundgefühle, auch Basisemotionen genannt, sind Freude, Wut, Angst und Trauer. Aus ihnen heraus bilden sich weitere Gefühle und resultierende Verhaltensweisen.
Gedanken
Unsere Gedankenmuster werden von unserer Außenwelt beeinflusst und oft übernehmen wir Ansichten, Werte und Prinzipien, die eigentlich nicht unsere sind.
Wenn wir in unserem Leben unzufrieden sind, sind wir es auch oft mit dem Leben der anderen. Erst recht, wenn alle ein scheinbar perfektes Leben haben, aber du nicht. Das liegt daran, dass du oft nicht weißt, wie dein zufriedenes Leben aussehen könnte. Oder du weißt es und es scheint dir meilenweit entfernt. Die Unzufriedenheit wächst weiter. Deswegen ist es unbedingt nötig, immer wieder Bilanz zu ziehen.
- Treffe ich die richtigen Entscheidungen?
- Sind es überhaupt meine?
- Wenn nicht, wer entscheidet über mich und mein Leben?
- Passen meine Entscheidungen zu meinem Leben?
- Gibt es Dinge, die mich dankbar stimmen?
- Gibt es Dinge, die mir gut tun? Wie geht es mir eigentlich wirklich? Und so weiter.
Das bringt dir Achtsamkeit
In der Achtsamkeit geht es, wie der Name schon sagt, um achtsam sein. Achtsam womit? In erster Linie geht es um den achtsamen Umgang mit dir selbst. Es geht um ein achtsames „in sich hinein hören und fühlen“. In jedem Augenblick, hier und jetzt. Den jetzigen Moment erfassen wir, indem wir zur Ruhe kommen. Dazu hilft es uns in eine ruhige Atmung zu kommen und bewußt unsere Muskeln zu entspannen. Dies senkt bereits die Stresshormone, die sogenannten Cortisolhormone, auch in der Summe als Cortisolspiegel bekannt. Der Cortisolspiegel ist verantwortlich für Bluthochdruck, Essstörungen, Schlafstörungen, depressiver Verstimmung und Herz- und Kreislaufprobleme.
Achtsamkeit hilft dir
- dich selbst anzunehmen, wie du bist.
- deinen Blutdruck zu regulieren.
- gut zu schlafen.
- bewusster zu essen.
- Signale deines Körpers wahrzunehmen, wenn du deinen Stressbogen überspannst.
- die Dinge wahrnehmen, die dir gut tun.
Was ist Achtsamkeitstraining?
Professor Jon Kabat-Zinn ist der Begründer der „Mindfulness-Based-Stress-Reduction“, kurz MBSR.
Dabei fasst Jon Kabat-Zinn die Themen der Achtsamkeit in 7 Punkten zusammen.
Nicht urteilen
Nicht alles benötigt ein Statement. Ich kann die Dinge einfach so lassen wie sie sind.
Geduld
Statt „Zeit ist Geld“ lieber „Einen Gang runter schalten spart Sprit“
Anfängergeist
„In jedem Anfang liegt ein Zauber inne.“ -> neue Wege ausprobieren, neugierig sein.
Vertrauen
Selbst-Vertrauen, Vertrauen auf das Leben, „Alles wird gut!“
Nichts Erzwingen
Zwang lässt nichts entfalten -> 0 Fantasie, 0 Kreativität, 0 Entwicklung, 0 Liebe, 0 Freude
Akzeptanz
Dinge, Situationen und Mitmenschen annehmen, wie sie sind, ohne sie zu verändern
Loslassen
Muss das so, oder kann das weg? Lass los, was dich am Leben leben hindert, wie z.B. Ängste, Blockaden, negative Glaubenssätze, aber auch Materialismus, Übergenuss und Kontrolle.
- Die größten Ereignisse – das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden.
Friedrich Nietzsche
Meine Angebote
Fortlaufende Kurse
Laufende Gruppenkurse
Retreats
Retreat für dein Event oder dein Unternehmen
Dauer und Inhalt werden individuell auf eure Bedürfnisse abgestimmt.
Das erwartet dich in meinen Stunden
Atemtechniken
Du lernst deine emotionale Verfassung mit deiner Atmung zu steuern. Du
erfährst, wie du dich selbst in Höchstleistungsmodus versetzen kannst und wie du dich in
einen tief entspannten Zustand versetzt.
Affirmationen
Das sind Sätze, die dich beschreiben. Meist sind sie negativ behaftet. Ich helfe
dir, wie du lernst deine positive Seite zu erkennen.
Entspannung
Damit du mit der Stille nicht allein bist, begleite ich dich mit inspirierenden Geschichten durch wunderschöne Traumlandschaften, wo du nichts denken brauchst, nur genießen. Dich erwarten Kurzgeschichten zum Entspannen, Traumreisen und Fantasiereisen.
Bodyscan
Dein Körper, deine Lebensversicherung. Du erfährst in aller Ruhe, wie deine
einzelnen Körperteile miteinander interagieren, damit du sicher durch dein Leben kommst.
Yin Yoga
Diese sanfte Dehn-Form des Yoga zielt darauf ab, tief in deine Muskeln und Faszien
einzuwirken und Spannungen zu lösen. Durch das Training lernst du, wie du auch im Alltag
bewusst Verspannungen löst und auch in verbalen Situationen gelassener reagierst.
Austausch in der Gruppe
Der Vorteil in der Gruppe ist es, in gemeinsamen Gesprächen zu erkennen, dass du nicht allein bist, mit deinen Alltagssorgen, dem Stress und den Herausforderungen. Folglich wirst du lernen, freundlich und nachsichtig mit dir selbst umzugehen.
Auf Wunsch Einzelgespräche
Wenn du das Bedürfnis hast, Erkenntnisse oder Fragen mit mir unter 4 Augen zu besprechen, nehme ich mir gerne Zeit für dich.
"1 Minute" Meditation für dich
Ich schenke dir eine Minute Achtsamkeit.
Du willst achtsamer leben?
Du willst wieder innehalten können, ohne schlechtes Gewissen?
Du willst wieder einen besseren Zugang zu dir selbst bekommen?
Du willst wieder Dankbarkeit in deinem Leben spüren?